【筋トレ】「スクワットさえしてれば筋トレは大丈夫!万能!」 これよく聞くけど本当なの?

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スクワット やり方


1名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:42:58.15ID:NKIbFSTja.net

スクワットを歯磨き中にすることにすると習慣化しやすい
https://www.lifehacker.jp/2018/02/do-squats-while-toothbrushing.html


2名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:43:54.79ID:iQ5C3Wz80.net

スクワット後の疲労感は異常


3名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:44:37.16ID:RUfZ+zYU0.net

スクワットすれば気分がスクワッとする


113名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:41:08.53ID:fEFmHKKR0.net

>>3


332名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:28:51.91ID:7laQ6ZGg0.net

>>3

オーマイゴーッド!


481名無しさん@ATTACKER2018/03/02(金) 01:46:11.63ID:/4ybn+2d0.net

>>3

夜中だから笑っちまった


484名無しさん@ATTACKER2018/03/02(金) 02:55:49.39ID:+AJZ/q5Y0.net

>>3

ツボに入るチョッチュ前で良かったわ
もう少しで酒を吹き出すところだった
プンプン!


4名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:44:55.97ID:2XGELjq60.net

スクワット教徒と腕立て伏せ教徒が幅効かせてる


52名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:07:19.55ID:VavuREh60.net

>>4

マジレスすると、筋トレ目的ってしてる時にプルプルしないためじゃね?
腕立てとスクワット用の股筋肉鍛えれば、女下に敷いてても体重かけずに済むじゃん


75名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:17:17.13ID:gWvALL9f0.net

>>4

腕立て派より懸垂派が圧倒的に多いだろ


5名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:45:10.55ID:ABvm7Rkf0.net

実際追い込めもしないのに全部位やるぐらいならスクワットとかをしっかりやった方がいい


7名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:45:58.52ID:ax1hSlRLp.net

膝がすぐ死ぬ


20名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:53:00.73ID:rKJGmOlda.net

>>7

これ


24名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:57:00.45ID:x7WyM6t50.net

>>7

おいやめろ
膝は前に出してはいけない厨が来るぞ!


35名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:01:14.69ID:+Ctv5yGtM.net

>>7

やり方が悪い
完全に曲げきらずに椅子に座るように膝を曲げるんだぞ


43名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:04:07.51ID:gpJKFMpyr.net

>>7

膝を前に突き出すからだ
膝を爪先より前に出してはダメ


485名無しさん@ATTACKER2018/03/02(金) 02:59:01.67ID:+AJZ/q5Y0.net

>>35

そしてケツを後ろに差し出して上げるように…
要は腰使い方かな?

ホモじゃないからな!


32名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:00:38.09ID:eZrNbVPU0.net

>>24

前に出さないってどうやるんだよ…


40名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:02:33.94ID:KrEefxb2M.net

>>32

ケツを後ろに突き出すイメージでやればい


49名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:06:07.01ID:eZrNbVPU0.net

>>40

足首の関節のところを折り曲げないとか膝から下は動かさないとかそういう感じだろうか


55名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:08:13.79ID:KrEefxb2M.net

>>49

こんなイメージ
スクワット やり方


57名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:09:23.53ID:VavuREh60.net

>>55

画伯ktkr

わかんねーよ、もう1回わかりやすくおなしゃす


208名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:47:07.15ID:c5o/xXiN0.net

>>57

空中椅子
椅子に座る感じでやる


336名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:32:57.74ID:thi5YVA3d.net

>>55

わらっちまった(笑)


149名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:02:41.53ID:suY66J9+0.net

>>55

腰に来そう


8名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:46:44.63ID:gcXtVVBX0.net

3日ぐらい歩行不能になる


10名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:47:12.59ID:RTn3prji0.net

スクワット飽きるんだよ
ついつい上半身ばっかりやっちゃう


380名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 19:49:27.54ID:XyqpsWDT0.net

>>10

で、お前みたいな鶏が出来上がるわけだ


11名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:47:28.33ID:Eu7f5sPCM.net

10年筋トレやって気付いた
別にモテないし、そもそもそんな重いものを持つ機会は皆無


12名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:47:36.55ID:jRvF5s7xd.net

足の筋肉痛はマジで日常生活に支障が出る


381名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 19:49:58.35ID:XyqpsWDT0.net

>>12

筋肉痛出るぐらい間隔開けるお前が馬鹿


13名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:48:31.63ID:6uJH5zWqx.net

ベンチプレス教徒の信者が最も多いぞ


14名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:49:04.51ID:SK1dlstX0.net

筋トレすると禿げる説


239名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 17:06:32.59ID:+wZqSYshM.net

>>14

筋肉に栄養が吸われてる感あるよな


16名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:51:27.29ID:8Zk9+Kgr0.net

ベンチとスクワット全然重量あがらない
ベンチは67.5kgが最高でスクワットはMAXはかった事ないけど80kg7回くらいしかできない
デッドは昨日試しにやったら130kgできで順調に伸びている気がする

筋トレおじさんどうすれば伸びるかおしえて


212名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:49:27.41ID:C2Zv1i/yD.net

>>16

重量よりフォームおじさん「重量よりフォーム」


382名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 19:50:51.57ID:XyqpsWDT0.net

>>16

ベンチってダンベルか?
バーベルならセンスないから死んだ方がいい


476名無しさん@ATTACKER2018/03/02(金) 01:03:27.29ID:3J/AniU40.net

>>16

sho fitness参考になるよ
食生活が大事


17名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:51:32.15ID:McJJDND/0.net

膝がペキポキ鳴るんよ


18名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:52:29.79ID:cWHhdaOq0.net

正しいスクワットやってる人は居ない教も多い


21名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:53:47.90ID:8Zk9+Kgr0.net

>>18

ジムで初めてパワーラック使ってやってたら
シュババババババ!それじゃあ腰を痛めますよ!って店員が走ってきたわ


129名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:51:09.06ID:M85jQD5pM.net

>>21

実際に怪我されるとスタッフの責任が問われるんだよ
迷惑客なの


131名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:52:25.26ID:fEFmHKKR0.net

>>21

俺も独学でやってるけど何も言われたことない


19名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:52:55.36ID:9JjsNZeyM.net

レッグカールしない奴はスクワットの恩恵を得られないぞ


22名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:54:33.06ID:6UFy1SUfa.net

キングオブトレーニングだからな
ただそれはバーベルスクワットの話
自重スクワットは老人のリハビリまたはプロレスラーの精神修行の域を出ない


23名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:55:53.07ID:C874j0ms0.net

筋トレは鍛えたい部位によるんじゃないの
ダイエットなら大きい筋肉動かすスクワットは有効なんでは


25名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:57:06.18ID:m4Dx79wWa.net

スクワットつまんねえわ
如実に肉体が美しくなる上半身とのモチベーション差が半端ない


27名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:58:14.78ID:x7WyM6t50.net

>>25

ようチキンレッグの雑魚


30名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:59:31.94ID:KrEefxb2M.net

>>27

チキンレッグ教徒が一番うざい
好きな部位鍛えて何が悪いのか


219名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:57:57.95ID:dM4WjVoqd.net

>>30

ふくらはぎ辺りを見てチキンレッグとか言うやつアホだよな


33名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:01:08.54ID:m4Dx79wWa.net

>>27

やってないわけではないし
ゴリマッチョ目指すわけじゃないなら
チキンレッグと揶揄されるほどバランス崩さないからなあ


26名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:57:47.42ID:0teZRIS10.net

片足スクワットやってるんだけど
なんか変なところに効いてる気がする
具体的にいえばホモに狙われそうな部位


28名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:58:20.42ID:R0MNq7tj0.net

スクワット教だったけど調子に乗ってフルボトム高重量高頻度でやりまくってたら腰ぶっ壊して控えるようになった


29名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 14:58:37.50ID:c6u3WL3j0.net

スクワットやるぐらいなら重いバイク毎日30分でもいいから乗った方が良いでしょ
あとは腰まわりと背筋を個別に鍛えればいいだけ


34名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:01:14.64ID:VADSXYIn0.net

体全体鍛えるって点だとスクワットは絶対に外せないな
体が軽く感じるようになるから日常生活にも役に立つし


36名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:01:15.20ID:pr4nk+MP0.net

実際スクワットが一番優秀だからな。

どれか1つしか出来ないならスクワット1択だし


39名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:02:14.46ID:kt/cLbyj0.net

大きい筋肉だから疲労感が気持ちいいんだろう


42名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:03:33.60ID:oD/aXr6Fd.net

スクワットは重要だがあまりやりたくないのも事実


58名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:09:44.45ID:cbpR3T5Yp.net

>>42

なんで?


74名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:17:13.99ID:oD/aXr6Fd.net

>>58

単純にやっててベンチやデッドリフトより辛い
足だと日常生活に影響がね
まあやるけどさ


44名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:04:24.19ID:/7gCec45a.net

自分では膝にかかる負担が少ないフォームでスクワットできているか判断できないし
ジムに行くほどの筋トレに対する情熱もない
従ってスクワットはやらない


45名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:04:25.27.net

スクワットしてないやつって松本人志みたいな体に憧れてんの?
すげーダサいぞ


46名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:05:19.56ID:Sxi2trS5a.net

お前らほんと農耕民族だな


47名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:05:34.49ID:dxgust520.net

筋トレはスクワットしかやんない派だったけど最近は片足レッグプレス主義に転向した


48名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:05:46.40ID:TzP47qvY0.net

筋トレは想像力だけでもトレーニングに成るんだけどな


51名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:06:17.26ID:/7gCec45a.net

>>48

マジ?
想像するだけでいいの?


50名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:06:16.89ID:7MY0ucSE0.net

下半身は自転車で鍛えてる


53名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:07:51.34ID:JG/NADaSp.net

バーベルスクワット一択


54名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:08:10.72ID:Sb1JG8cJa.net

スクワットデッドやると身長縮む


59名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:10:31.89ID:YWal+mLg0.net

あと懸垂も


61名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:11:02.14ID:omHKt2uc0.net

勃起力改善ならこれ


64名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:13:19.06ID:QubSmxQB0.net

競歩もなかなかいいぞ
靭帯に負担かからないしケツの筋肉まで刺激される


71名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:16:22.13ID:VavuREh60.net

>>64

最高効率はプール
なんだが下手すると変態に目をつけられるので注意


69名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:16:07.00ID:zOCZZ9Qv0.net

素人のトレーニングは水泳かチャリが一番いいって悟ったわ


72名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:16:30.13ID:Lwr0XOnud.net

筋トレって関節の消耗早めるからなぁ
年取ってから後悔しないようにな


96名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:30:43.05ID:jGbwNbAe0.net

>>72

スクワットくらいした方がいい
歳とって真っ先に衰えるのは足


76名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:17:32.83ID:3IlVLjknp.net

別にマッチョになりたいわけではないが健康のために自宅でトレーニングしたい
プッシュアップバーと腹筋コロコロだけあるんだが何をすればいい?


99名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:33:42.66ID:rd5QMW1ar.net

>>76

プッシュアップやって
腹筋ローラーで立ちコロできるまでやる
後はスクワット

出来ればプルアップも

それやれば健康的でモテる体になる


111名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:40:47.91ID:3IlVLjknp.net

>>99

サンクス
プルアップって懸垂だよね?深夜の公園ででもやるしかないか…


81名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:19:05.74ID:VzhUhAkca.net

ビッグ3をバランス良くやって全身の筋肉を鍛えるのがいいと思ってやってる

デッドリフトが一番あとにくる
背中側の筋肉が全然なのだろうな


82名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:19:12.50ID:3fTIBOAP0.net

腹筋先輩に勝てると思ってるの?


89名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:24:23.71ID:7FIsiVg70.net

ビッグ3(デッドリフト スクワット ベンチプレス)+懸垂だけやってればいいよ
どれか外すとしたらベンチプレス


103名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:35:57.74ID:WWkAnczh0.net

ダイエットって言ってスクワットしないやつはキチガイだよ
それくらい即効性がある
マシンでレッグプレスしたほうが膝に安全だけど


118名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:43:50.89ID:8ohgjYFd0.net

自重スクワットって沈むとき(膝曲げるとき)のが辛いんだけどやりかたおかしいのかな


134名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:54:03.81ID:WNi9pTnt0.net

>>118

インナーマッスル、腸腰筋が鍛えられてないから。チャリ乗ってないだろ?


125名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:49:30.38ID:WNi9pTnt0.net

スクワットは効くけど、それだけに頼るな。バランス考えろ。
バーピージャンプも取り入れて、着地衝撃で骨に刺激を与えていけ。
オステオカルシンが出るぞ。

さらに上半身、体幹、柔軟性も考えろ


139名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:56:26.10ID:fEFmHKKR0.net

>>125

骨に刺激したら太くなる?


142名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:59:32.14ID:WNi9pTnt0.net

>>139

骨密度が上がって強度は増すと思う。

モデル体型に憧れてて太くしたくない、っていう意味なら知らん。


160名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:09:07.53ID:fEFmHKKR0.net

>>142

ジャンピングスクワットはどう?


170名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 16:19:30.45ID:WNi9pTnt0.net

>>160

ええな。

上でバーピーを勧めたけど。
スクワットと違ってじっくりダラダラ時間かけてやらずに
タバタ式にチャチャっと短時間だけ集中してやるのがいいと思う。


127名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 15:49:49.39ID:iXgfWZv00.net

足腰鍛えないと白人のように老後は車椅子生活になるぞ


318名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:20:31.54ID:jpeZ1P2H0.net

今やってるのが、毎日、
腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回、早歩き20分くらいなんだが、
同じくらいの労力で改善した方がいいところって何かある?

ダンベルと握力グリップだけあるが、これ以上は器具を買う余裕は無い


322名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:22:48.26ID:mml+6dHJ0.net

>>318

今の身体とこれからどうなりたいのかによる
今のままでも老化予防にはなるんじゃない


363名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 19:09:35.05ID:jpeZ1P2H0.net

>>322

今の体は筋肉が無い標準で小腹が少し出てるくらい
目的は健康と見た目のカッコ良さだな
鍛えた体で何かを成し遂げようみたいな目的はないです


370名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 19:24:31.13ID:mml+6dHJ0.net

>>363

見た目がかっこよくなりたいなら筋肥大しないといけない
筋肥大するには限界を超えていかないといけない
回数設定は基本的にしないで潰れるまでやるべき
低負荷でも回数をこなせば筋肥大するという研究が出てきてるけど
きついので基本的には20回もできるようなら負荷を追加することを勧める
自重でやりたいなら種目の見直しが必要
例えば
タイプライタープッシュアップ レッグレイズ 懸垂 ピストルスクワット
などにアップデートするといいんじゃないか?
自重でやりたいなら単純に負荷を増やせないので種目の知識が大量に必要
そういう本があるので読むといい『自重トレーニングアナトミィ』など
筋肉の回復には24~72時間かかるので同じ種目を毎日やるのはおすすめしない
その余裕があるなら他の部位のトレーニングを追加してみるといいかも
同じ種目は週2から最大でも3回までにするといい
関節や腱の回復には筋肉の回復よりもっと時間がかかるので
そこに負担がかかってると感じたら休んだ方がいい

あとは当然だが食事でタンパク質を摂らないといけない
食べた分しか筋肉は成長しない
体重×2gを目指せばある程度までは筋肥大していく
食事で摂るのがキツイならプロテイン使えばいい


387名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 20:00:44.02ID:jpeZ1P2H0.net

>>370

なるほど、基本的な考え方はわかりました


327名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:24:21.01ID:dleupyvjr.net

ヒザを痛めないスクワットを会得したら体のバランス良くなるからな
あと場所を取らない


331名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:27:36.84ID:K1ERGEj4p.net

スクワットやると腹に効いて気持ちいい気がする


333名無しさん@ATTACKER2018/03/01(木) 18:28:56.06ID:eJrygCDd0.net

スクワットとデットリフトは重要

参照元:http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/poverty/1519882978/

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